trening w domu

[...] o kalistenice Paul'a Wade'a i być może takie ćwiczenia w domu na razie, by wystarczyły? Jak mam zacząć dietę na masę co mam brać, żeby przyrost masy był szybki i jakie ćwiczenia wykonywać. Prosiłbym, żeby ktoś wypisał mi posiłki od rana do wieczora i trening. Jeżeli zły dział, to przepraszam i proszę o przeniesienie oraz liczę na waszą pomoc.

Witam mam do was mała prośbę. Czy moj trening jest dobry na zrzucenie tkanki tłuszczowej. Wygląda On nastepująco: Rano: Płatki kukurydziane z Mlekiem 2% ( tłuszczu oczywiscie) ABS HIIT - 10 minut biegu Obiad: Pierś z kurczaka z mizeria lub sałata z Kefirem Kolacja: HIIT 2 litry Wody A teraz jeszcze kilka pytań: 1) Robie ABS z filmu, który [...]

[...] mam 14 lat, 183 cm wzrostu i ważę 60 kg. Chciałbym mieć dobrze rozwinięte mięśni. Oczywiście najbardziej zależy mi na kaloryferze i bajcepsach. W domu posiadam taką książeczkę: http://www.empik.com/trening-silowy-bez-sprzetu-lafay-olivier,2645714,ksiazka-p i oczywiście ani razu nie ćwiczyłem. Jeżeli ktoś stosował taki trening bardzo zależał

[...] po miesiącu czasu sąsiadka zaczeła spinać że głośno itp too mysle kurde pewnie jak w worek jak wale to kupiłem maty wygłuszajace w te miejce gdzie jest worek. Zrobiłem trening z kolega na worku + jakies tam stacje i nagle wbija sasiadka z krzykiem że wali jej sie tynk na głowe to myśle kurde ciężka sprawa trzeba dać worek do garazu i odrazu [...]

Hej, chciałabym ustalić sobie krotki plan treningowy na podciąganie na drążku. Mam słabe ręce i plecy, na ten moment nie podciągnę się ani razu. Mam w domu drążek w futrynie i gumę do niego. Do tej poru ćwiczyłam głownie HIIT-y, treningi typu "fitness na macie", ostatnio bardziej siłowy i bieganie. W tej chwili chciałabym zmniejszyć intensywność [...]

witam skończyłem właśnie trening na masę przedstawię wam go a wy jakbyście mogli doradzić jakie zmiany wprowadzić zęby był na rzeźbę mogę dodać ze mam jeszcze worek bokserski w domu Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :99 Wzrost :180 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok siłowni, a od dwóch lat ćwiczę w domu kalistenikę 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 220 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: kalistenika + interwały siłowo areobowe 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

[...] na 25 dniu 6 Weidera, a moje ćwiczenia wyglądają następująco (ćwiczę w domu): - ćwiczę ok. 6 razy w ciągu dnia, codziennie, rano i później mniej-więcej co 2h - jeden trening obejmuje u mnie: 20x6kg na biceps, podnoszenie ramion na boki 15x3kg, sztangielki do góry 20x6kg, 30x6kg na przedramiona i ok. 20 pompek z nogami na podwyższeniu. No [...]

[...] FBW nie spełnia moich oczekiwań wiec wracam do splintu.Piorytet to klatka i biceps.Niestety nie posiadam w domu drążku wiec odpada. Moje dane: Wiek-17 lat Wzrost-174 cm Staż treningowy-4 miesiące Cel treningu-Masa PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 [...]

Witam, Mam prośbę do któregoś z ekspertów, chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy aby dać organizmowi nowy bodziec, ponieważ odczuwam zastój od pewnego czasu. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu od około 3 lat, od roku zacząłem trzymać dietę, w tym okresie odbyłem dwa cykle na kreatynie (monohydrat). Mój dostępny sprzęt to dwa hantle z zakładanym [...]

Witam. Mam zamiar zaczac cwiczyc jednak nie znam zadnego treningu na ktorym moglbym sie opierac bede posiadal w domu wlasna silownie a w niej sprzety takie jak: ciezarki,laweczke,atlas,drazek,rower :> czy zna moze ktos z Was dobry trening ? trening na mase oczywiscie ;P

[...] 1min przerwy (triceps) 5.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12 pow na każdą noge 4 serii. 0,5 min przerwy (nogi) 6. Spięcia 20-30 pow 3 serii. 0,5 min przerwy. Czy dobre są te dwa treningi ? Czy mogę je wykonywać. Pon - A. Wt- przerwa Śr-B. Czw. przerwa, Pt- A. Sob- przerwa. Nd- B pon-a itd?. Proszę o rady, co mogę poprawić. Może ktoś ma podobny [...]

Otóż mam następujący problem. Przez kilka miesięcy trenowałem w domu treningiem domatora. Przez ostatnie trzy tygodnie rozruchowo bawiłem się ciężarami na siłce. I teraz mije pytanie brzmi jaki trening wybrać split czy powiedzmy taki: Poniedziałek -podciągnięcia na drążku nachwytem do karku 4 serie 12 pow. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 [...]

Witam, Mam kilka pytań odnośnie rozplanowania treningu. Obecnie ćwiczyłem dość długo bez przerwy (wsytd się przyznać, ale bardzo długo). Nie robiłem również przerwy po cyklu na kreatynie. Niestety moj organizm juz drugi raz mowi mi stop. W moim przypadku przez rózne infekcje (skórne oraz przeziębienia) które tłumacze sobie , spadkiem [...]

Jak w temacie. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Trening ma być na siłe więc staram się wykonywać ćwiczenia dymamicznie i w małych odstępach czasowy. Mam 17 lat 174 cm wzrostu około 63-64 kg wagi ćwicze w domu. Moje wyposarzenie ogranicza się do 2 hantli, plastikowej rurki której uzywam jak sztangi jako ławeczki używam 2 puf (około 70cm [...]

[...] to czas i pogoda staram się jeździć na rowerze. Nie chciałabym rozbudowywać mięśni, szczególnie ud czy łydek, dlatego proszę o pomoc i radę, jak ćwiczyć na stepperze (długość, intensywność itd.) czy twisterze, żeby był to trening nastawiony głównie na spalanie tkanki tłuszczowej, a nie na budowaniu mięśni. Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki.

[...] więc pomyślałem o jakichkolwiek suplementach, aby w ciągu dnia odpowiednio się odżywić. Być może dla większości z Was praca kuriera nie będzie brana pod uwagę jako codzienny trening, ale uwiercie mi jest. Wymaga siły, szybkości, kondycji codziennie przez 10 godzin. To tak jakby codziennie brać udział w zawodach, kto pierwszy rozwiezie 120 paczek. [...]

[...] jak również ze strony samych forumowiczów :) a teraz do rzeczy. 3 lata temu ambitnie chciałem podejść do sprawy i zacząc trenować, niestety moje ciało (ektomorfik) na trening zaczęło reagować szybkimi spadkami masy. Nigdy nie miałem profesjonalnej diety, ale mimo wszystko starałem się dostarczać jak najwięcej kalorii. Po jakimś czasie [...]

[...] ewentualną poprawę poniższego planu. Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Jest to trening (powiedzmy :]) ogólnorozwojowy. Trochę ćwiczyłem wcześniej, więc nie zaczynam całkowicie od zera, ale z ciężarami nie miałem doczynienia. Mam 16 lat 182 wzrostu i 62 wagi. W domu mam do dyspozycji sztangielki. A więc: Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 8 powtórzeń -przenoszenie [...]